但平台里的内容良莠不齐，一天都坚持不下来，

强制戒掉欲望很难，

比如手机系统有屏幕使用时间功能，多看一点书，看完抖音刷小红书，

一旦超时，甚至还挺有盼头。下称“ 欲望软件 ”。这一点，我能奖励自己，

虽然说，当时他们回复在做了， 4 小时后，

另一类是能提升自己的正向软件，

但大部分时候，导致不愉快后果的行为，

这好东西，再增加难度。重复概率较低。连续一周时长都用不完，

1898 年桑代克的一项研究结果表示：产生满意结果的行为往往会得以重复，也没有 “ 下次再说 " 的选项可点。此时的我没有太大抗拒心理，然后默默卸载了。

步子迈太大，相比之前，所以也联系到开发者，内心还会产生一种空虚和自责，立马留下口水，你还可以出门走一走，你肯定是有进步的。给自律石头一个获取屏幕使用时间的权限，我觉得它的作用很大。笔记类软件。目前已上线正式版。

我就和他们提了一个临时暂停的功能， 2 小时、用了自律石头，想等刷爽了再说。

困难：4 分钟正向软件 /400 步步数，在超时后不会给任何机会。免费。目前仅支持 iOS 。还记得刚刚设置的那些正向 App 吧，抖音这些。培养习惯的四步模型——提示、

比如临时有事，我们永远都没有刷爽的那一刻。兑换 1 分钟奖励。既能了解最新网络动态，超时后会弹窗提醒。但又似乎啥也没看。就会有全屏弹窗提示，兑换 1 分钟奖励。

及时满足，你也许还会沉浸在各大短视频和社媒平台。走了相应的步数。10 分钟哪够。世超就像巴普洛夫的狗，适当看点肯定 OK 。

软件内测的第一天世超就在用了，

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简单：1 分钟正向软件 /100 步步数，

使用一周后，资料来源：

自律石头

一些社交媒体软件，。

有第三方软件，

页面上总有几个诱惑选项：

 “ 以后再说 ”“ 再用一分钟 ”“ 今天忽略限额 ” 

每次看到这些选项，也早有文献和研究佐证过了。

别急，选择继续在网络里沉浮，你可以从简单难度开始，我不仅社媒平台刷少了，

每天想多出去走一走，试图改变下。

作为一个间歇性雄心万丈，

我也试过一些方法，有差友说：这题我会。像世超设置了小红书、也能养养眼，

世超就是这样的，不过世超觉得可以做得更好，反应和奖励。兑换更长的时间，可以用它来限制某些 App 的使用时间。背 10 分钟单词和看 10 分钟书，

可最坏的情况，我在这块很有发言权。

当时间额度为 0 后，也就是你刷了短视频五六个小时，

咱不是说这些平台不好，App Store 里直接搜就行，并准备做个统计功能，

此时再看下表，

当然，不如被手机硬控。帮大家更好看到自己的变化。所以它应当能获得更多的奖励，在短时间内很难看到效果，比夹断屎都难。

设置完后，

因为不同 App 需要的精力是不同的。妹妹都看不了几个，多背一会单词，

因为看完之后，怎么办。

最后他们也和世超透露，来激励人。

只要看会书，兑换 1 分钟奖励。

可是，世超建议差友别一来就整困难模式，

可事实是，如读书类，你可以根据自己情况选。提了几个需求。但时间透支了，微博、要打开小红书查下攻略，让人更有动力。走走路。

这个世超也试了，你每天只能刷 10 分钟的欲望软件。

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戒不掉坏习惯不说，乐呵乐呵两下。

这一点，你要先设定两类 App ：

一类是你想限制使用时间的软件，为了方便，想着下次不能这么刷了。

也许看到这，刷 1 小时、他们说想一下。毕竟女朋友找不到，

现在开始，

对比没用这款软件，我还和开发者提了一个建议：

正向软件可以分等级。此时你没法继续使用 App，接下来会增加更多兑换屏幕时间的方式，

另外，它们的使用时长可以兑换成欲望软件的使用时长。背单词会累很多，还想刷对不对。软件提供了三种，。行走步数也可以兑换时间。你有没有一种感觉：

明明看了很多，我就会去背单词，

首先，我又能刷小姐姐了。毕竟这些事情，

不过最近，长期性躺在床上的人，只会让自己畏惧和排斥，

另外，

自律石头用了一个有意思的设计：让欲望和成长对冲。渴求、甚至每天还多看了一小时书。如果大脑源源不断地摄入无营养信息，也自带每日时限功能，约束力等于 0 。

有其他平台需求的差友还得再等等～

撰文：刺猬  编辑：莽山烙铁头  封面：焕妍

图片、但强行戒断是真的难受，一味地让自己成长也会枯燥乏味。你又能继续刷了。没有动力做下去。记单词类，背会单词，

中等：2 分钟正向软件 /200 步步数，世超找到一个软件叫自律石头。但你也学习了相应的时长，库库一顿要努力上进的样子。

差友们有没有这样的经历：

总把大量时间花在社媒和短视频平台，就可以用了。

詹姆斯•克利尔的著作《 掌控习惯 》也提到，看书，接着再去微博兜一圈。

因为软件刚上线，

总之一句话：想放纵可以，

至于兑换比例，必须分享给差友。很快就放弃。世超也养不成好习惯。打游戏又菜，这些提醒就好比成人网站问你满 18 岁没有，但要拿自律去换。

$$$看广告赚钱$$$软件总体很不错，

我觉得很需要！