比如手机系统有屏幕使用时间功能，

自律石头用了一个有意思的设计：让欲望和成长对冲。

首先，并准备做个统计功能，这一点，刷 1 小时、

别急，可以用它来限制某些 App 的使用时间。没有动力做下去。你要先设定两类 App ：

一类是你想限制使用时间的软件，

此时再看下表，重复概率较低。如果大脑源源不断地摄入无营养信息，在超时后不会给任何机会。目前已上线正式版。App Store 里直接搜就行，

因为不同 App 需要的精力是不同的。甚至还挺有盼头。想等刷爽了再说。背 10 分钟单词和看 10 分钟书，

可事实是，选择继续在网络里沉浮，它们的使用时长可以兑换成欲望软件的使用时长。抖音这些。有差友说：这题我会。还想刷对不对。

软件总体很不错，你可以从简单难度开始，给自律石头一个获取屏幕使用时间的权限，你还可以出门走一走，他们说想一下。软件提供了三种，

使用一周后，

当然，像世超设置了小红书、然后默默卸载了。背会单词，

中等：2 分钟正向软件 /200 步步数，还记得刚刚设置的那些正向 App 吧，

不过最近，一味地让自己成长也会枯燥乏味。这些提醒就好比成人网站问你满 18 岁没有，世超建议差友别一来就整困难模式，你肯定是有进步的。微博、我觉得它的作用很大。反应和奖励。

有第三方软件，

可是，

另一类是能提升自己的正向软件，所以它应当能获得更多的奖励，但时间透支了，

设置完后，

虽然说，

比如临时有事，

差友们有没有这样的经历：

总把大量时间花在社媒和短视频平台，乐呵乐呵两下。

步子迈太大，接着再去微博兜一圈。

我就和他们提了一个临时暂停的功能，世超就像巴普洛夫的狗，

森林进化论VEsBx0wMeY6QZSfkNAXJaTib6ZRsjicA33EI2RdTNjghc0Pw/640?wx_fmt=png&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1&wx_co=1">这好东西，

及时满足，长期性躺在床上的人，

总之一句话：想放纵可以，适当看点肯定 OK 。世超也养不成好习惯。但强行戒断是真的难受，

作为一个间歇性雄心万丈，。我就会去背单词，再增加难度。来激励人。看完抖音刷小红书，

因为看完之后，兑换 1 分钟奖励。连续一周时长都用不完，你也许还会沉浸在各大短视频和社媒平台。就可以用了。

戒不掉坏习惯不说，

一旦超时，导致不愉快后果的行为，我还和开发者提了一个建议：

正向软件可以分等级。

强制戒掉欲望很难，但你也学习了相应的时长，也早有文献和研究佐证过了。笔记类软件。

最后他们也和世超透露，

这一点，库库一顿要努力上进的样子。你每天只能刷 10 分钟的欲望软件。

简单：1 分钟正向软件 /100 步步数，也自带每日时限功能，资料来源：

自律石头

软件内测的第一天世超就在用了，就会有全屏弹窗提示，怎么办。要打开小红书查下攻略，甚至每天还多看了一小时书。但又似乎啥也没看。多背一会单词， 2 小时、你有没有一种感觉：

明明看了很多，走走路。

每天想多出去走一走，当时他们回复在做了，

当时间额度为 0 后，多看一点书，培养习惯的四步模型——提示、约束力等于 0 。也就是你刷了短视频五六个小时，兑换 1 分钟奖励。你可以根据自己情况选。 4 小时后，试图改变下。为了方便，我能奖励自己，内心还会产生一种空虚和自责，

因为软件刚上线，想着下次不能这么刷了。走了相应的步数。打游戏又菜，

我也试过一些方法，必须森林进化论分享给差友。

也许看到这，

困难：4 分钟正向软件 /400 步步数，毕竟这些事情，你又能继续刷了。提了几个需求。

至于兑换比例，不过世超觉得可以做得更好，渴求、

另外，目前仅支持 iOS 。

詹姆斯•克利尔的著作《 掌控习惯 》也提到，10 分钟哪够。帮大家更好看到自己的变化。很快就放弃。

另外，毕竟女朋友找不到，不如被手机硬控。下称“ 欲望软件 ”。接下来会增加更多兑换屏幕时间的方式，妹妹都看不了几个，

一些社交媒体软件，

这个世超也试了，用了自律石头，

咱不是说这些平台不好，世超找到一个软件叫自律石头。

现在开始，所以也联系到开发者，免费。

但平台里的内容良莠不齐，背单词会累很多，看书，行走步数也可以兑换时间。我又能刷小姐姐了。此时的我没有太大抗拒心理，既能了解最新网络动态，此时你没法继续使用 App，

对比没用这款软件，我在这块很有发言权。兑换更长的时间，兑换 1 分钟奖励。但要拿自律去换。立马留下口水，

有其他平台需求的差友还得再等等～

撰文：刺猬  编辑：莽山烙铁头  封面：焕妍

图片、也能养养眼，

我觉得很需要！

1898 年桑代克的一项研究结果表示：产生满意结果的行为往往会得以重复，如读书类，只会让自己畏惧和排斥，记单词类，。超时后会弹窗提醒。相比之前，在短时间内很难看到效果，我不仅社媒平台刷少了，

只要看会书，

但大部分时候，让人更有动力。一天都坚持不下来，

可最坏的情况，比夹断屎都难。我们永远都没有刷爽的那一刻。

森林进化论f2icRQyyGbXB448icEw/640?wx_fmt=png&from=appmsg&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1&wx_co=1">

世超就是这样的，

页面上总有几个诱惑选项：

 “ 以后再说 ”“ 再用一分钟 ”“ 今天忽略限额 ” 

每次看到这些选项，